శరీరమంతా వేడెక్కుతుంది

మీ చేతిని గాయపరచడం ఆహ్లాదకరమైనది కాదు. ఇది చాలా నొప్పిని కలిగించడమే కాకుండా, ఆట నుండి మిమ్మల్ని తొలగిస్తుంది. మీరు దానిని భరించలేనప్పుడు చాలా తరచుగా ఇది జరుగుతుంది. కాబట్టి గాయం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఏమి చేయాలి?

గాయం నుండి మమ్మల్ని రక్షించే ప్రాథమిక మరియు నివారణ చర్య వేడెక్కడం. దీనికి రెండు విధులు ఉన్నాయి. ఒకటి, ఆటలో ఫిట్‌నెస్ మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కొనసాగించడం (దీర్ఘకాలిక దృక్పథం), మరొకటి, ఇచ్చిన రోజు (స్వల్పకాలిక దృక్పథం) మా వర్క్‌షాప్‌లో తదుపరి పని కోసం శరీరం మరియు మనస్సును సిద్ధం చేయడం. మన పనిలో వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యమైనది, మనం ఎల్లప్పుడూ మొదట చేయాలి. ఒక రోజులో నాలుగు గంటలు పని చేయడం కంటే, వారం మొత్తంలో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు (మంచి వార్మప్‌తో సహా) చేయడానికి రోజుకు 30 నిమిషాలు గడపడం మంచిది. స్థిరంగా ఉండటం అంత సులభం కాదని నాకు అభ్యాసం నుండి తెలుసు, ప్రతి ఒక్కరికి ఈ అంశంలో హెచ్చు తగ్గులు ఉన్నాయి, కానీ మీరు వదులుకోలేరు.

నా విషయంలో, వేడెక్కడం 4 భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. అందుబాటులో ఉన్న సమయాన్ని బట్టి, నేను ప్రతి భాగంలో 5 నుండి 15 నిమిషాలు గడపడానికి ప్రయత్నిస్తాను. మొత్తం వ్యాయామాలను పూర్తి చేయడానికి మాకు 20 నుండి 60 నిమిషాలు అవసరం.

- శరీరమంతా వేడెక్కుతుంది

- కుడి చేతి యొక్క వేడెక్కడం

- ఎడమ చేతి వేడెక్కడం

- స్కేల్ మరియు స్కేల్ వ్యాయామాలతో కలిపి ఫైనల్ వార్మప్

ఈ పోస్ట్‌లో, మొత్తం శరీరాన్ని వేడెక్కించే మొదటి పాయింట్‌తో మేము వ్యవహరిస్తాము. మీకు ఆమె ఎందుకు అవసరం అని మీరు బహుశా ఆలోచిస్తున్నారు. నేను ఇప్పటికే అనువదిస్తున్నాను.

Kasia, Szymon, Michał, Mateusz మరియు గని యొక్క ఎంట్రీలను చదవడం, "రిలాక్స్" అనే పదం తరచుగా కనిపించడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. ఇది ప్రమాదవశాత్తు కాదు, ఎందుకంటే అతని ఆటలో ఈ అంశం ఎంత ముఖ్యమైనదో మనలో ప్రతి ఒక్కరూ గమనించారు. మీరు మానసిక మందగమనం, శారీరక మందగింపు, సంగీత మందగమనం (ప్రవాహం, అనుభూతి) మొదలైనవాటిని ఎదుర్కోవచ్చు. శరీరాన్ని వేడెక్కించడం అనేది భౌతిక మందగమన స్థితిలోకి తీసుకురావడం. వాయించేటపుడు, ఏ వాయిద్యమైనా సరే, చేతులు మరియు కాళ్ళనే కాకుండా మొత్తం శరీరాన్ని నిమగ్నం చేస్తాము. అందువల్ల, "సాధారణం నుండి నిర్దిష్టంగా" అనే సూత్రంతో పాటు, మన సన్నాహక ప్రక్రియ మొత్తం శరీరం యొక్క వ్యాయామాలతో ప్రారంభం కావాలి.

మంచి ప్రారంభం కోసం

ప్రారంభంలో మన శరీరాన్ని కొంచెం మేల్కొలపడానికి, మేము PE పాఠాలలో వలె ఈ క్రింది వాటిని చేస్తాము:

1. ఎడమ మరియు కుడి తుంటి యొక్క ప్రసరణ,
2. ఎడమ మరియు కుడి మొండెం ప్రసరణ,
3. 10 స్క్వాట్‌లు.

మీరు మరింత వ్యాయామం (కాళ్లు, వెనుక, మొదలైనవి) అవసరమని భావిస్తే, నేను మిమ్మల్ని bodybuilding.pl వెబ్‌సైట్‌కి సూచిస్తాను, అక్కడ మీరు ఫోటోలతో ప్రొఫెషనల్ సలహాను కనుగొంటారు. మరియు ఇప్పుడు మేము కొనసాగుతున్నాము ...

చేతులు చాచడం

తదుపరి దశ మీ చేతులను సాగదీయడం. మేము నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళపై నిలబడి, చేతులు కలుపుతాము, వంగి మరియు నిఠారుగా చేస్తాము, మా చేతులను వీలైనంత ఎక్కువగా చాచు. తదుపరి వ్యాయామాల పరిధి ఉచితం, మిమ్మల్ని వేడెక్కించే మరియు మీ చేతులను విస్తరించే ఏదైనా మంచిది. నా వంతుగా, పైన పేర్కొన్న వెబ్‌సైట్ klubystyka.pl (ఫోటో 2 నుండి 4a) నుండి 2 నుండి 4a వరకు వ్యాయామాలను నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

వీపు

ఒకసారి, "నా బాస్ పనితీరుతో భుజాలకు ఏమి సంబంధం?" అని నేను చెప్పాను. ఈ రోజు నాకు తెలుసు, వారికి పెద్దది ఉందని. సరిగ్గా వైద్య దృక్కోణం నుండి, అది ఎలా ఉంటుందో నేను చెప్పలేను, కానీ ఏదో ఒకవిధంగా భుజం మోచేయితో స్నాయువుల ద్వారా మరియు మోచేయి మణికట్టుతో అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. మనం వంగినప్పుడు లేదా చెడు భంగిమలో ఉన్నప్పుడు, భుజం ఉండాల్సిన దానికంటే వేరే స్థానంలో ఉంటుంది. ఇది మోచేయిలోని స్నాయువును దూకేలా చేస్తుంది (నెత్తుటి అసహ్యకరమైన అనుభూతి మరియు నొప్పి కూడా). మరియు ఇది అంతం కాదు, ఎందుకంటే మణికట్టు దాని వశ్యతను తగ్గిస్తుంది, దీని వలన చేతి బాధపడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, నేను కొంతకాలంగా ఈ సమస్యతో పోరాడుతున్నాను మరియు ఇది ఆటను చాలా బలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ హిస్టీరికల్‌గా ఉండకండి, ఇది దృష్టి పెట్టడం విలువైనదని నేను మీకు సూచించాలనుకుంటున్నాను.

సరే, అయితే భుజాలకు ఎలా వ్యాయామం చేయాలి?

నేను ఎవ్రీథింగ్ బిగిన్స్ ఇన్ యువర్ హెడ్‌లో పేర్కొన్నట్లు జిమ్ మరియు స్విమ్మింగ్ పూల్‌కి వెళ్లడం బహుశా సులభమైన మార్గం. సన్నాహక సందర్భంలో, నేను klubystyka.pl వెబ్‌సైట్‌ని మరియు ఫోటో 5ని మళ్లీ సూచిస్తాను, ఇక్కడ ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా వివరించబడింది.

రిస్ట్ 

మణికట్టు కోసం, నాకు రెండు చాలా సులభమైన, కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1. మణికట్టును వదులుకోవడం - చేతులను వదులుగా తగ్గించి, వాటిని చాలాసార్లు షేక్ చేయండి
2. మణికట్టు ప్రసరణ - మేము మా చేతులను ఒకదానితో ఒకటి కలుపుతాము మరియు ఎడమ మరియు కుడికి వృత్తాకార కదలికను చేస్తాము

పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలకు రెండు లేదా మూడు నిమిషాలు కేటాయిస్తే సరిపోతుంది. తదుపరి పోస్ట్‌లో, మేము వేళ్లు మరియు చేతులను సాగదీయడంపై దృష్టి పెడతాము. ఇవి ప్రధానంగా బాస్‌తో వ్యాయామాలు, కానీ అది లేకుండా కూడా ఉంటాయి. నేటి పోస్ట్‌కి తిరిగి వస్తున్నాము, మీ అనుభవాలను మాతో కామెంట్‌లో పంచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి!